Άσκηση ενδυνάμωσης για τον παππού και την γιαγιά

Έχει πολύ μεγάλη σημασία να διατηρήσουμε την δύναμη μας, ενώ μεγαλώνουμε ή να επιβραδύνουμε την μείωση της, ώστε να έχουμε καλύτερη κινητικότητα και πιο μεγάλη σταθερότητα στις αρθρώσεις.
Μία ανεξάρτητη ζωή μας περιμένει, αφού θα είμαστε σε θέση να αναλαμβάνουμε όλες τις καθημερινές εργασίες μόνοι μας!
Σε μία έρευνα University of Potsdam (Frank Mayer), διαπιστώθηκε ότι η προοδευτική άσκηση ενδυνάμωσης εξουδετερώνει την μυική ατροφία στην Τρίτη ηλικία.
Ο ερευνητής διαπίστωσε ότι η προπόνηση αυτή αύξησε την μυική δύναμη, μείωσε σε σημαντικό βαθμό την ατροφία των μυών, τένοντες και κόκαλα βελτιώθηκαν επίσης.
Αυτά τα κατορθώματα βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών και έλλειψη ισορροποίας.

Προπόνηση :• Το ελάχιστο δύο φορές την βδομάδα
• Μία άσκηση για κάθε μεγάλη μυική ομάδα όπως είναι τα πόδια , η πλάτη και το στήθος μας.
• Σε κάθε άσκηση προσπαθούμε να κάνουμε 3-5 σετ
• Το κάθε σετ περιλαμβάνει 8-12 επαναλήψεις.Εάν είναι πολύ εύκολη η άσκηση, τότε αυξάνουμε τα κιλά, εάν δυσκολευόμαστε , τα μειώνουμε.

Αποτελέσματα ασκήσεων ενδυνάμωσης
Δύναμη Αυξάνεται
Μυική αντοχή Αυξάνεται
Μυική μάζα Αυξάνεται
Βασικός μεταβολισμός Αυξάνεται
Σωματικό λίπος % Μειώνεται
Οστική πυκνότητα Αυξάνεται
Λειτουργικότητα Αυξάνεται

rc-cafe